7 일간 신진 대사 다이어트 일주일에 빠르게 체중을 줄이는 방법
요즘 집에만 있고 외출을 삼가하시면서, 체중이 갑자기 늘어난 분들이 많을 것 같습니다. 제가 이번에 알게 된 다이어트는 7일 대사 다이어트로, 칼로리 섭취량을 철저히 계산하고, 딱 7일만 진행하는 다이어트 입니다.
우선 급하게 찐살일 수록 7일 대사 다이어트 진행시 더욱 효과 보실 수 있을 것 같습니다. 우선 일주일 대사 다이어트 진행하기 전에 지켜주셔야 할 사항, 알아두셔야 할 사항 2가지가 있습니다.
7일 신진대사 다이어트 주의사항
첫 번째 : 7일 다이어트 하는 동안 충분한 수분 을 섭취하세요. 물은 최소한으로 큰 컵에 4잔 이상 드셔야 하며, 물을 계속 먹기 어려운 분들은 탄산수를 드셔도 됩니다. 탄산수는 다이어트 소다 등 당분이 없는 탄산수로 고르셔야 하며, 위가 좋지 않으신 분들께는 탄산수 섭취를 권하지 않습니다.
두 번째: 음식을 드실 때는 약간의 케찹, 간장, 겨자, 식초, 발사믹소스, 올리브유, 레몬, 소금, 허브, 후추 등 향신료를 사용하세요. 아무 가미 없는 음식보다 약간의 소스를 더하시면 음식이 질리지 않고 즐겁게 다이어트를 하실 수 있습니다. 하지만 다이어트 식인 만큼 적정량을 섭취하세요.
다음으로 알려드릴 것은 7 일 대사 다이어트 계획의 식단의 예입니다. 예를 들어서 안내 드립니다.
1. 월요일에 시작하여 첫 날로 계산하시면 좋습니다. 요일 중간에 시작하셔도 좋지만, 목표설정에 따른 동기부여 차원에서 월요일 시작을 권해드립니다. 월요일 아침에는 아메리카노나 차를 드세요. 제로칼로리 설탕을 사용하셔도 됩니다. 점심은 삶은 계란 두 개와 익힌 시금치 (한 컵보다 조금 더 많게)를 드세요.. 저녁 식사로는 셀러리 또는 양상추 샐러드 1볼 한개로 드셔도 되고 170g정도 고기를 드시면 됩니다. 탄수화물인 밥이나 감자는 드시지 마세요..
2. 화요일의 아침 식사는 다시 커피 또는 차 (설탕이 드시고 싶다면 제로칼로리설탕) 그리고 워터크래커 (통밀칩)를 드세요. 점심으로는 셀러리 또는 양상추 샐러드 1 개, 170g 구운 고기를 드세요.
3. 수요일은 월요일, 화요일과 아침과 저녁 식단이 같고, 점심만 삶은 계란 2 개, 강낭콩 1 컵, 토마토 1 컵으로 채소를 살짝 변경해서 드세요.
4. 목요일 아침은 똑같고 점심은 삶은 달걀과 생 당근 한 개를 드세요. 저녁 식사는 플레인 요거트 한 컵과 과일 샐러드 한 컵입니다. 목요일 정도 되면 이 식단에 적응하실 겁니다.
5. 금요일 아침 식사는 블랙 커피와 생 당근을 드세요. 이제 제로칼로리 설탕도 섭취하지 않고 견디시면 좋습니다. 점심은 토마토 샐러드와 함께 찐 생선을 드시는 게 좋습니다. 금요일은 다시 170그람 정도의 구운 고기와 샐러드를 드십니다.
6. 토요일은 커피 대신 녹차를 드셔보세요. 230그람 닭고기, 삶은 계란 2개 당근 1 개로만 하루를 보내시면 됩니다.
7. 마지막 일요일입니다. 레몬을 곁들인 차와 함께 170g의 구운 고기를 드세요! 그리고 저녁에는 보상의 기념으로 먹고 싶었던 음식을 드시고, 다음 주 부터 다시 다이어트를 반복하시면 됩니다!
오늘은 해외에서 유행하는 7일간의 신진대사 다이어트를 정리해보았습니다. 이렇게 먹어도 살까 하는데, 살아지게 됩니다. 우선 다이어트 하기 일주일 전부터 식사량을 줄이시고 천천히 식단을 줄여나가면 충분히 가능한 식단 같습니다. 모두 다이어트 성공하시길 기원합니다!
댓글