불면증 치료법 당장 적용할 수 있는 8가지 방법

불면증 치료법 당장 적용할 수 있는 8가지 방법

수면은 우리 삶에 큰 비중을 차지 하고 있는 중요한 욕구중에 하나입니다. 불면증이 계속 되어 밤에 충분한 휴식을 취하지 못할 경우, 수면 부족 상대로 피로감과 의욕상실로 인해 일상생활에 지장을 줍니다. 

 

불면증이란?

 

불면증은 수면장애라고 수르며, 수면(잠)을 이루지 못하는 일을 뜻합니다. 잠들기가 어려운 입변장애와 잠은 들었지만 자주깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지 장애가 있습니다. 또는 입면장애와 수면 유지 장애를 모두 가지고 있는 사람이 있습니다.  

 

불면증

 

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불면증의 원인

 

불면증의 원인은 다행하지만, 일시적으로 겪는 불면증의 흔한원은으로 새로운 직장 또는 퇴사, 이사, 건강, 또는 생각이 많아짐으로 인해 본인의 생활리듬이 깨지는 경우 입니다. 이런 경우에는 아래 치료법을 진행시 증상이 완화됩니다.

 

 

불면증 치료법 8가지

1. 침실을 수면에 적합한 장소로 만드세요. 방은 소음이 적을 수록 좋습니다. 또한 잠에 들 수 있도록 적당히 어두운 것이 좋습니다. 또한 실내 온도는 너무 덥거나 춥지 않도록 적절히 조정해주세요. 혹시 발이 차가운 분들은 따뜻한 수면 양말을 신으시는 것도 좋습니다.

 

수면에 적합한 침실 만들기

 

2. 오후 12시 이후로는 카페인이 함유 된 음료를 드시지 마세요. 커피, 홍차 녹차 등 음료이며, 나는 음료를 자주 마시는 사람이라 카페인에 둔한 것 같다고 생각하지 마시고, 불면증이 시작된 경우, 오후 부터 잠들기 전까지 커피를 피하세요.

3. 배고파서 공복감이 있는 경우, 소화가 오래되는 음식보다 따뜻한 우유 한잔이 도움이 됩니다. 식사 보다 우유를 따뜻하게 데워 드시면 공복감을 해소하는데 도움이됩니다.

 

4. 되도록 낮에는 낮잠을 주무시지마세요. 보통 불면증이 있는 경우 밤에 수면을 충분히 하지 못해 낮에 피로감이 오면서 잠이 오는 경우기 있는데, 수면을 취하는 경우 다시 밤에 잠이 안오는 악순환을 반복할 수 있습니다. 최대한 낮잠을 주무시지 마시고, 너무 참을 수 없다면 1시간 이내로 알람을 맞추고 낮잠을 주무세요.

 

불면증 치료 낮잠은 1시간만

 

5. 너무 오랜 시간 잠들지 않도록 하세요. 주말에 잠을 몰아서 잔다고 충분한 수면시간 이상으로 잠을 자는 경우 다음날은 잠에 들지 못할 수도 있습니다. 적정시간 수면이후에는 침대에서 일어나 아침 공기를 마셔보세요.

6. 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나세요. 내일은 10시에 일어나도 되니 오늘은 새벽에 잘래요. 하신다던가 하는 습관은 다시 불면증을 유발합니다. 되도록 정해진 시간에 주무시고, 정해진 시간에 일어나세요. 일정한 습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

정해진 잠 시간 습관들이기

 

7. 잠자리에 누워서 15-20 분 이상 잠이 들지 않는 경우 침대에서 벗어나는 것도 도움이 됩니다. TV를 보거나 컴퓨터를 사용하면 화면에서 나오는 빛 때문에 뇌를 자극하므로, 음악 듣기, 책 읽기 등을 권해 드립니다.

8. 규칙적으로 운동하십시오. 적어도 하루에 30-45 분, 일주일에 3-4 일 정도 하시는게 좋습니다. 운동은 정서적, 육체적으로 긴장을 풀어줍니다. 아침에 운동하는 것이 제일 좋고, 늦은 밤에는 운동하지 않는 것이 좋습니다. 늦은 밤에 운동하면 체온이 상승되고 뇌가 자극 되므로, 잠 들기 어려울 수도 있습니다.

 

불면증 해결

 

이 글을 읽고 계시는 분들의 걱정이 해소되어 불면증이 없어지셨으면 좋겠습니다. 일시적인 불면증은 무엇보다 심리적인 영향이 큰 것으로 생각이 됩니다. 긍정적인 마음을 가지고, 걱정 너무 많이 하지 마시고 오늘은 편안하게 주무세요.

 

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